Limfodrenažinis masažas – tai švelni, ritmiška technika, kurios tikslas yra skatinti limfos tekėjimą ir mažinti audinių užsistovėjimą. Praktikoje jis dažniausiai pasirenkamas dėl patinimų (pvz., kojų, rankų, veido), po operacijų ar traumų, esant limfinei stazei, taip pat kai kurie žmonės jį renkasi kaip „lengvumo“ ir atsipalaidavimo procedūrą.
1) Kas yra limfodrenažinis masažas ir kuo jis skiriasi nuo įprasto
Limfodrenažinis masažas nėra „gilių audinių“ masažas.
Jis atliekamas:
labai švelniu spaudimu,
lėtu ir ritmišku tempu,
judesiais, nukreiptais į limfinių takų kryptį.
Tikslas – „atidaryti“ paviršinius limfinius kelius ir padėti limfai efektyviau judėti į limfmazgius. Per stiprus spaudimas dažnai yra klaida: vietoje drenažo gaunamas audinių dirginimas ar net didesnis patinimas.
2) Kam limfodrenažinis masažas dažniausiai tinka
Dažniausios situacijos, kai žmonės jaučia realią naudą:
kojų patinimai (sėdimas darbas, ilgos kelionės, veninis/limfinis sąstovis);
rankų patinimai (pvz., po krūties operacijų – tik su specialisto kompetencija);
pooperaciniai patinimai (pvz., po liposakcijos ar kitų procedūrų – pagal gydytojo rekomendacijas);
veido paburkimas (rytinė edema, „vandens susilaikymas“);
sunkumo jausmas galūnėse, kai nėra ūmių kontraindikacijų.
Svarbu: jeigu patinimas yra naujas, greitai didėjantis, vienpusis, skausmingas, pirmiausia reikėtų medicininio įvertinimo.
3) Kada limfodrenažinio masažo geriau nedaryti
Yra būklės, kai limfodrenažas gali būti netinkamas arba reikalauja gydytojo leidimo:
Dažnos kontraindikacijos (arba situacijos „tik pasitarus“):
giliųjų venų trombozė (įtariama ar patvirtinta) – rizika didelė;
ūmios infekcijos (karščiavimas, ūmus uždegimas);
aktyvus vėžys ar neaiškios kilmės patinimai – sprendžia gydytojas;
dekompensuota širdies nepakankamumo būklė (edema gali būti sisteminė);
inkstų funkcijos sutrikimai, kai skysčių balansas nestabilus;
neaiškios kilmės stiprus patinimas (ypač vienos kojos);
neužgijusios žaizdos, aktyvūs odos bėrimai, infekcijos pažeistoje vietoje.
Jei turite lėtinių ligų ar vartojate kraują skystinančius vaistus – procedūrą verta suderinti su gydytoju.
4) Kaip pasirinkti specialistą, kad masažas būtų „tikras“ limfodrenažas
Rinkoje limfodrenažu vadinama labai daug kas, tačiau kokybiška procedūra turi aiškius požymius:
Geras specialistas paprastai:
užduoda klausimus apie patinimo pobūdį, ligas, vaistus;
paaiškina, ko tikėtis (ir ko nesitikėti);
dirba švelniai, nenaudoja intensyvaus „minkymo“;
pradeda nuo „centrinių“ zonų (kaklo, raktikaulių srities, pilvo/inguinalinės srities – priklausomai nuo technikos), tik tada pereina į galūnes;
rekomenduoja planą: kiek kartų, kokiais intervalais, ką daryti namuose.
Jei procedūra skausminga, palieka mėlynes arba primena sportinį masažą – labai tikėtina, kad tai ne limfodrenažas.
5) Kaip pasiruošti procedūrai
Prieš masažą (tą pačią dieną):
Atvykite hidratuoti, bet ne „persigėrę“ (pvz., vanduo mažais kiekiais).
Nevalgykite labai sočiai likus 1–2 val., ypač jei bus dirbama pilvo srityje.
Jei yra kompresinės kojinės / rankovės (paskirtos gydytojo) – pasitarkite, ar jas turėti po procedūros.
Apranga:
Patogūs, neįveržiantys drabužiai, ypač jei masažas kojoms.
Po procedūros venkite labai aptemptų drabužių, kurie „užspaudžia“ limfos tekėjimą (pvz., stipriai veržiančių gumų ties čiurnomis).
6) Ką daryti po masažo, kad efektas laikytųsi
Limfodrenažo poveikis dažnai yra „geriausias, kai palaikomas“. Po procedūros naudinga:
vanduo: nedideli kiekiai reguliariai (tikslas – padėti organizmui tvarkyti skysčių balansą);
lengvas judėjimas: 20–40 min. vaikščiojimo tą pačią dieną – viena geriausių „tęstinių“ priemonių;
kompresija (jei jums ji tinka ir paskirta): kompresinės kojinės/ rankovės dažnai sustiprina rezultatą;
druskos mažinimas 24–48 val. (jei linkę kaupti skysčius);
miegas: kokybiškas miegas mažina uždegiminį foną ir gali sumažinti paburkimą.
Dažnas pojūtis po procedūros – dažnesnis šlapinimasis ir „lengvesnės“ kojos.
7) Dažnis ir kursas: kas realu
Vienas seansas gali duoti „lengvumo“ efektą, bet patinimų valdymui dažnai reikia kurso.
Praktinis modelis (orientacinis):
jei patinimas akivaizdus: 2–3 kartai per savaitę 2–4 savaites;
palaikymui: 1 kartas per 1–2 savaites, priklausomai nuo gyvenimo būdo.
Svarbu: jei priežastis išlieka (sėdimas darbas, mažai judėjimo, kompresijos trūkumas, hormoniniai svyravimai), vien masažas efekto ilgai neišlaikys.
8) Limfodrenažas ir „lieknėjimas“: kaip vertinti pažadus
Limfodrenažas gali sumažinti:
paburkimą,
skysčių susilaikymą,
apimčių svyravimus.
Tačiau jis nedegina riebalų. Jei tikslas – kūno kompozicija, limfodrenažas gali būti pagalbinė priemonė komfortui ir patinimų kontrolei, bet pagrindiniai veiksniai vis tiek bus:
mityba,
fizinis aktyvumas,
miegas,
streso valdymas.
9) Namų praktika: ką galite daryti patys saugiai
Jei neturite kontraindikacijų, namuose dažnai naudinga:
Lengvas savimasažas (švelniai):
Judesiai švelnūs, „tempimo“ pobūdžio, be skausmo.
Kryptis dažniausiai link artimiausių limfmazgių (pvz., nuo pėdos į viršų link kirkšnies; nuo plaštakos link pažasties).
Geriau trumpai (5–10 min.) kasdien, nei retai ir intensyviai.
Kvėpavimas:
Diafragminis kvėpavimas (lėtas įkvėpimas per nosį, iškvėpimas ilgiau) veikia kaip „siurblys“ limfos tekėjimui.
Judėjimas:
Reguliarus vaikščiojimas, blauzdų „pompos“ pratimai (pėdų kilnojimas, sukimai) – ypač dirbant sėdimą darbą.
10) Dažniausios klaidos
Per stiprus spaudimas („kad būtų efektyviau“) – limfinei sistemai dažnai reikia švelnumo.
Nėra tęstinumo (vienkartinis seansas be elgsenos pokyčių).
Ignoruojamos kontraindikacijos (pvz., įtariama trombozė).
Patinimo priežastis neįvertinta (širdis, inkstai, venos, hormonai).
Tikimasi riebalų mažinimo vietoje skysčių valdymo.
