Roll Shaper – tai mechaninis limfodrenažinis/roller tipo masažuoklis, sudarytas iš besisukančių medinių ar plastikinių volelių. Ant jų žmogus deda skirtingas kūno dalis (kojas, sėdmenis, pilvą, nugarą, rankas) ir pagal programą volai sukasi nustatytu greičiu. Kartu naudojamas švelnus apšvietimas, kartais infraraudonieji spinduliai ar šiluma, dažnai groja muzika – visa procedūra primena pusiau pasyvų „sportą“ ir masažą viename.
Pagrindinė Roll Shaper idėja – suaktyvinti:
limfos tekėjimą
paviršinę kraujotaką
audinių medžiagų apykaitą
Dėl ritmiško mechaninio poveikio žmogus jaučiasi tarsi „išmasažuotas“, o daugelyje studijų ši procedūra siūloma kaip pagalba kovojant su celiulitu, kūno apimtimis ar sunkumo jausmu kojose.
Ar Roll Shaper masažą galima naudoti kasdien?
Trumpas atsakymas – daugeliu atvejų sveikam žmogui kasdienis naudojimas trumpomis, protingomis sesijomis yra įmanomas, bet:
turi būti laikomasi laipsniškumo principo,
būtina atsižvelgti į savo sveikatos būklę,
svarbu stebėti kūno reakcijas.
Rekomenduojamas dažnis
Praktikoje dažnai naudojamos schemos:
3–4 kartai per savaitę – optimali dažna, ypač pradžioje
kasdien – dažniau taikoma vėliau, kai kūnas pripranta, sesijas darant trumpesnes ir ne per intensyvias
Jeigu:
esate pradedantysis,
turite jautrią odą, kapiliarų tinklą, polinkį į mėlynes,
geriau pradėti nuo 2–3 kartų per savaitę ir palaipsniui didinti dažnį.
Kas gali nutikti, jei iškart per dažnai ir per stipriai?
Labai išryškėjusios mėlynės, ypač ant šlaunų ir sėdmenų
Stiprus odos ir poodžio jautrumas, skausmas
Per didelis nuovargis, „sunkaus kūno“ jausmas, o ne lengvumas
Kai kuriais atvejais – pablogėjęs kapiliarų vaizdas (jei buvo polinkis)
Todėl teisingesnis klausimas – ne „ar galima kasdien?“, o „kiek intensyviai ir kiek laiko galiu naudoti kiekvieną dieną?“
Kaip saugiai naudoti Roll Shaper kiekvieną dieną?
1. Laipsniškumas
1–2 savaitės: 2–3 kartai per savaitę, trumpesnės sesijos (20–30 min)
3–4 savaitės: jei jaučiatės gerai, galite didinti iki 4–5 kartų per savaitę
vėliau: jei nėra mėlynių, stipraus diskomforto ir gydytojas nėra uždraudęs, galima naudoti kasdien, bet:
stebėti odą
vengti per ilgo „tarkavimo“ vienoje zonoje
2. Intensyvumas ir trukmė
Geriau vidutinis intensyvumas, bet ilgesnis laikotarpis, nei ekstremalus spaudimas
Kiekvienai zonai (šlaunys, sėdmenys, blauzdos, rankos, pilvas) dažnai rekomenduojama 2–5 min, priklausomai nuo programos
Bendra sesija – 30–60 min, tačiau kasdien naudojant labiau tinka 30–40 min režimas, kol kūnas „adaptuojasi“
3. Savo kūno signalų stebėjimas
Po kasdienio naudojimo neturėtų būti:
ryškaus, plintančio skausmo, kuris tęsiasi kelias dienas
gausių mėlynių, ypač tose vietose, kur jautrūs kapiliarai
pablogėjusio savijautos (galvos svaigimo, blogumo)
Jei tai atsiranda – verta sumažinti dažnį, intensyvumą arba padaryti kelių dienų pertrauką.
Kokia Roll Shaper masažo nauda?
Roll Shaper nauda labiau jaučiama kaip subjektyvus komfortas ir estetikos palaikymas, o ne medicininis gydymas. Tai nėra „stebuklingas“ lieknėjimo aparatas, tačiau kaip kompleksinės priežiūros dalis gali duoti realių pliusų.
1. Limfos ir kraujotakos suaktyvinimas
Mechaniniai voleliai švelniai veikia poodinį sluoksnį ir limfinę sistemą. Tai gali padėti:
sumažinti lengvą skysčių užsilaikymą (pabrinkimus)
pagerinti „sunkumo kojose“ jausmą po ilgos dienos
sukurti lengvesnio kūno pojūtį
Ypač tie, kurie daug sėdi, dažnai jaučia, kad po roller sesijos kojos tampa „lengvesnės“, ne tokios pavargusios.
2. Pagalba kovojant su celiulitu (kompleksinėje programoje)
Roll Shaper neretai pristatomas kaip „anticeliulitinis masažas“. Realiai:
jis gali pagerinti mikrocirkuliaciją ir limfotaką,
gali šiek tiek sumažinti apimtis, jei kartu tvarkoma mityba ir judėjimas,
pagerina odos tonusą, elastingumo pojūtį.
Tačiau, jei mityba chaotiška, jokio judėjimo, gausu cukraus ir druskos, vien rolleris stebuklo nepadarys. Jis veikia geriausiai kaip dalis bendro plano:
subalansuota mityba
pakankamas vandens kiekis
reguliarus fizinis aktyvumas
Roll Shaper kursas + tarpais palaikomasis naudojimas
3. Raumenų atpalaidavimas ir atsipalaidavimas
Daugelis žmonių po procedūros jaučiasi:
labiau atsipalaidavę
„paleidę“ raumenų įtampą kojose ar sėdmenyse
tiesiog pailsėję emociškai (nes tai laikas sau)
Mechaninis masažas, ritmingas volelių darbas, muzika, šilta patalpa – visa tai kuria relaksacijos efektą.
4. Odos būklės gerėjimas
Gerėjant mikrocirkuliacijai, oda gali:
atrodyti lygesnė
tapti elastingesnė
mažiau „bliukšėti“, jei kartu prižiūrima mityba ir fizinis aktyvumas
Žinoma, jei yra stiprus celiulitas ar odos elastingumo praradimas, reikės laiko ir kompleksiškų priemonių, bet rolleris gali būti geras pagalbinis įrankis.
Kada Roll Shaper masažo geriau NENAUDOTI (ar naudoti tik pasitarus su gydytoju)?
Kaip ir bet koks intensyvesnis mechaninis poveikis, Roll Shaper netinka visiems. Atsargumas būtinas, jei:
Esate nėščia – ypač I trimestras; apskritai nėštumo metu geriau tik su gydytojo ar akušerės leidimu.
Turite varikozines venas, trombozę, tromboflebitą – mechaninis masažas gali pabloginti situaciją ar būti pavojingas.
Sergate širdies ligomis, sunkiu širdies nepakankamumu.
Yra aktyvūs odos uždegimai, žaizdos, infekcijos, dermatologinės ligos veikimo vietoje.
Turite neseniai darytas operacijas, siūles, šviežius randus.
Yra navikinių procesų (onkologinės ligos) – limfotakos aktyvinimas be gydytojo leidimo nerekomenduojamas.
Esate linkę į labai trapias kraujagysles, kapiliarus, gausų mėlynių atsiradimą.
Bet kokiu atveju, jei turite rimtų sveikatos sutrikimų – verta pasitarti su šeimos gydytoju ar kineziterapeutu, ar tokio pobūdžio masažas jums tinkamas.
Kaip susidėlioti Roll Shaper naudojimo rutiną?
Pavyzdinė schema pradedančiajam
1–2 savaitė:
2–3 kartai per savaitę
30 min sesija
Vidutinis intensyvumas, trumpiau užsibūnant jautresnėse zonose (vidinės šlaunys, rankos)
3–4 savaitė:
3–4 kartai per savaitę
30–40 min sesija
Jei nėra mėlynių ir skausmingo jautrumo, galima šiek tiek didinti laiką zonoje
Po mėnesio:
Jei kūnas priprato, savijauta gera – galima naudoti kasdien, bet:
neviršyti ~40 min
neperkrauti tos pačios vietos ilgai ir stipriai
saugoti jautrias zonas (kelius, vidines šlaunis, vietas su paviršinėmis venomis)
Ką derėtų derinti kartu?
Roll Shaper duos didžiausią naudą, jei kartu:
geriate pakankamai vandens (ypač dienomis, kai darote masažą)
bent minimaliai judate: ėjimas, lengvas sportas, pratimai
stengiatės riboti labai sūrų, stipriai perdirbtą maistą, kuris skatina skysčių užsilaikymą
rūpinatės miego kokybe
Dažniausi mitai apie Roll Shaper
„Roll Shaper pats numes svorį“
Ne. Svorio kritimas – tai kalorijų balanso rezultatas. Rolleris gali padėti vizualiai formuoti kūną, mažinti apimtis per skysčių pertekliaus sumažėjimą ir pagerintą tonusą, bet be mitybos ir judesio jis nebus stebuklas.
„Jei labai skauda ir pilna mėlynių – reiškia veikia“
Ne. Stiprus skausmas ir mėlynės rodo, kad intensyvumas jums per didelis. Limfodrenažinis/roller masažas turi būti komfortiškai intensyvus, bet ne trauminis.
„Jei padarysiu 30 seansų per 2 savaites, rezultatas bus dvigubas“
Kūnui reikia laiko adaptacijai. Perkraunant galima gauti priešingą efektą – nuovargį, sudirgusią odą, kapiliarų pažeidimus. Geriau protingas reguliarumas nei ekstremalus „maratonas“.
Apibendrinimas: ar verta naudoti Roll Shaper kasdien ir kokia tikroji nauda?
Taip, daugeliu atvejų sveikas žmogus gali naudoti Roll Shaper kasdien, bet tik tada, kai:
kūnas jau pratinamas palaipsniui,
nėra kontraindikacijų,
intensyvumas pasirinktas protingai.
Pagrindinė reali nauda:
lengvesnis kūno ir kojų pojūtis
sumažėjęs lengvas pabrinkimas
pagerėjęs odos tonusas, mikrocirkuliacija
pagalba kovojant su celiulitu kartu su mityba ir aktyvumu
atsipalaidavimas ir „laikas sau“
Svarbiausia – žiūrėti į Roll Shaper kaip į vieną iš priemonių bendrame savijautos ir figūros puoselėjimo plane, o ne kaip į vienintelį stebuklingą sprendimą.
